10 órát ülök a számítógép előtt. Tehát mi a helyes módja annak, hogy a számítógép előtt üljön? Melyik elhunyt klasszicistával beszélgetnél szívesen? És miről

Ebben a cikkben elmondom, hogyan kell helyesen ülni a számítógép előtt, vagy inkább adok néhány tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy ne érezd úgy, mintha kiraktál volna egy vonatot.

Ha korábban a számítógép valami olyan exkluzív dolog volt, amelynél legfeljebb egy-két órát ültek az emberek, akkor ma már ez mindennapos. Az emberek pedig napi 8-10 órát töltenek egy pislákoló monitor előtt. Az, hogy ez jó vagy rossz, túlmutat a cikk keretein, de egy dolog ismert - a hosszú tartózkodás, különösen a helytelen testtartás és a felszerelés helytelen elhelyezése esetén, negatívan befolyásolhatja jólétét. Ezért most számos hasznos tippet adok neked ebben a témában.

jegyzet: Az egyik korábbi cikkben azt is megnéztem, mit tegyünk, ha elfárad a szemünk.

jegyzet: Én is a hanglogikádra apellálok. Ne feledje, hogy ezek csak tippek, nem pedig megváltoztathatatlan igazságok halmaza.

És annak érdekében, hogy ne lankadjunk, azonnal megfontoljuk a legismertebb tippeket, hogyan üljünk helyesen a számítógépen.

Tipp 1. Helyes illeszkedés.

Az első dolog, amire figyelni kell, a megfelelő illeszkedés. Alapvetően mindenki egyetért abban, hogy mindkét lábnak a padlón kell lennie, és a combokat is párhuzamosan kell elhelyezni a padlóval. Ennek a tanácsnak az a lényege, hogy a hosszan tartó „lábról lábra” pózban való tartózkodás összenyomja a csatornákat, és a vér rosszabbul kezd keringeni a keringési rendszerben. Ezenkívül a túlságosan felemelt, vagy éppen ellenkezőleg, lesüllyesztett lábak szintén károsan befolyásolják a vérkeringést.

A gyakori pozícióváltással azonban semmi baj. Ezt azonban nem mindenki tudja követni.

2. tipp: Győződjön meg arról, hogy a szék háttámlája kényelmes.

Egyenes háttal kell ülni – ezt valószínűleg mindenki bölcsőből tudja. Egy jó szék pedig segíthet ebben a kérdésben, hiszen így átveszi a gerincére nehezedő terhelés egy részét. Ha azonban a szék háttámlája rosszul van elkészítve vagy kényelmetlen, az csak növeli a gerinc terhelését, vagy egyenetlenné teszi azt, ami viszont fáradtsághoz vezethet.

3. tipp: Győződjön meg arról, hogy a szék megfelelő méretű az Ön számára.

A tanács ebben az értelemben meglehetősen egyszerű. Próbáltál már etetőszékben ülni? Ha nem, akkor a lényeg egyszerű - nagyon hamar elfárad és elkezd mocorogni, hiszen a széklet vége nem ér el a térdig, ennek következtében pedig becsíp a keringési rendszer, ezért elkezdesz mocorogni. Ezért ügyeljen arra, hogy a szék hossza megfeleljen a csípő méretének, és a keresztcsont kiegyenesített háttámlával szomszédos legyen a háttámlával.

Tipp 4. Az asztalnak közel kell lennie.

A legjobb, ha az asztallap közel van a hasához, de nem túl közel. A helyzet az, hogy ebben az állapotban sokkal nehezebb lesz elaludni. Ezenkívül, ha fáradtnak érzi magát a kezében, mindig tegye a kezét még egy percre az asztalra, eltávolítva a terhelés egy részét.

5. tipp: Módosítsa a monitor helyét és beállításait.

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a monitort úgy kell elhelyezni, hogy a szeme előre nézzen. Nem lefelé. nem felfelé, hanem előre, ahogy az a hétköznapi emberi életben a legtöbbször megtörténik. Ebben az esetben magának a monitornak körülbelül karnyújtásnyira kell lennie.

Második. A monitort úgy kell beállítani, hogy a kijelzője ne okozzon gyors kimerülést. Ne feledje azt is, hogy magának a szövegnek és a vezérlőelemeknek a kívánt felbontásúnak és méretűnek kell lenniük. Ha gyakran kell hunyorognia, ez nagyon rossz jel.

Harmadik. A monitort úgy szerelje fel, hogy ne tükröződjön, és a kontrasztszint megközelítőleg azonos legyen. Ellenkező esetben a szemének gyakran meg kell feszülnie a pupillák állandó tágulása és összehúzódása miatt.

Tipp 6. Kéz elhelyezése.

A kezeknek 90 -os szöget kell alkotniuk (azaz derékszögben). Ebben az esetben a billentyűzetnek és az egérnek könyökmagasságban kell lennie, hogy a csukló egyenes legyen (azaz ne legyen hajlítva). Ha nem ez a helyzet, akkor ez további terhelést okoz a gerincen és magukon a karizmokon. Ennek eredményeként gyorsabban elfárad.

Ügyeljen arra is, hogy az asztal felülete csúszós legyen, és semmi ne csípje be az ereket. Az első esetben a bőr banális súrlódásáról, a második esetben pedig a vérellátás hiányáról beszélünk.

7. tipp. Helyezze közel a gyakran használt tárgyakat.

Hasznos a számítógép előtt ülve mozogni, hogy ne stagnáljon, és ne vigye át a terhelés egy részét más izmokra. Ha azonban gyakran kell valamiért nyúlni, akkor ez kényelmetlen, és további terhelést jelent a hátán. Időbe telik annak ellenőrzése is, hogy kényelmesen ül-e. Ezért célszerű a gyakran használt tárgyakat közel elhelyezni.

Tipp 8. Számítógépes idő.

Első. Érdemes tudni, hogy hozzávetőlegesen 40-60 percenként érdemes 10-15 perc szünetet tartani, amely alatt érdemes egy kicsit megtornászni a karokat, lábakat, nyaki ízületeket és a gerincet, pihentetni a szemet (hogyan ezt megteheti abban a cikkben, amit az elsőben jeleztem), igyon vizet vagy teát a kiszáradás megelőzése érdekében.

Frissítés: 2018. október

A globális számítógépesítés vitathatatlan technikai haladás. Az idősebbek, de még a kétévesek is tudnak számítógépen dolgozni, amire a szüleik hihetetlenül büszkék. Mind a gyerekek, mind a tinédzserek készen állnak arra, hogy a nap 24 óráját egy csábító monitor előtt töltsék.

Ugyanakkor kevesen gondolnak bele, honnan jön hirtelen a gyerekek dührohama, miért fáj a fejfájás a tinédzsereknek, és hol fáj a fejük az egészséges, gondokkal nem terhelt gyerekeknek.

Teljesen lehetetlen elhagyni a számítógépet, mivel a modern technogén világban a számítógép az élet nélkülözhetetlen elemévé vált. De mint minden technikai eszközt, a számítógépet is okosan kell használni, szigorúan betartva az időt, a feltételeket és a munkaszüneteket.

A számítógépek által okozott egészségkárosodást néha eltúlozzák. A negatív hatást a rendszertelenül eltöltött PC-vel töltött idő okozza, pl. maga a személy súlyosbítja a fennálló kockázatokat.

Elektromágneses sugárzás

Bármilyen háztartási készülék EMR-t bocsát ki, de az ember nem alszik hűtőszekrény vagy működő mikrohullámú sütő mellett, nem néz tévét 25-40 cm távolságra a szemétől, de PC-n végzett munka során minden kibocsátó a közelben összpontosul. a test: monitor, kezelőegység, egér, billentyűzet.

Az elektromágneses biztonsági központ (Moszkva) alkalmazottai által végzett független tanulmány az e termékek piacán forgalmazott számítógépekről lehetővé tette számunkra, hogy kiábrándító következtetést vonjunk le, miszerint a felhasználó területén túllépték az elektromágneses sugárzás biológiailag veszélyes szintjét.

A PC-k növelik a háztartási gépek által létrehozott általános EM hátteret, és nem csak a képernyő mögött ülőt, hanem a körülötte lévőket is „besugározzák”. A számítógéptől 1,5 m-es körzetben lévő terület veszélyesnek minősül.

A megnövekedett EMR-háttér okai:

• fejfájás
• fáradtság, idegesség
• a fertőzésekkel szembeni ellenállás csökkenése, a bőrtől a belső szervekig
• A megnövekedett EM háttér is tagadhatatlanul hozzájárul a rosszindulatú daganatok számának növekedéséhez.

Katódsugárcsöves PC-monitorok

Bizonyított forrásai az ultraibolya, lágy röntgen, látható, infravörös, rádiófrekvenciás, mikrohullámú és alacsony frekvenciájú EMR-nek. Az EMR-t leginkább a monitor hátsó és oldalfala bocsátja ki. Minden évben szigorúbb szabványokat fogadnak el a monitor sugárzási erejével kapcsolatban, de a gyártók ravasz lépést tesznek, nem éppen ezt a teljesítményt csökkentik, hanem javítják a képernyő előlapjára felvitt védőbevonat minőségét. A hátsó és az oldalfalak továbbra is EMR-t bocsátanak ki.

Rendszer egysége

A rendszeregység egyben erős kibocsátó is. Az emberi szervezet a 40-70 GHz-es tartományban a legérzékenyebb az EMR-re. Ezeken a frekvenciákon a hullámhossz összemérhető a sejtek méretével, ami azt jelenti, hogy a sugárzás könnyen áthatol a szöveten. A modern számítógépek jellemzői:

• ez mind a processzor, mind a perifériák működési frekvenciájának növekedését jelenti
• teljesítmény növelése 400-500 W-ra.

Ennek eredményeként az egység sugárzási szintje a 40-70 GHz-es frekvenciatartományban ezerszeresére nőtt az elmúlt 2-3 évben.

Laptop és LCD monitorok

A folyadékkristály alapú LCD monitorokat és laptopokat biztonságosan helyezik el, mert nem generálják azt a katódsugárcsövekre jellemző EMR „csokrot”. De nem csak a cső emitter - a tápfeszültség átalakító, amikor a készülék hálózatról működik, a vezérlő áramkör és a berendezés egyéb elemei is képesek káros mezőket generálni.

Ugyanakkor a laptop mindig közelebb van a felhasználóhoz, és néhány felhasználónak szokása az ölébe tenni a számítógépet.

Kutatás: A CYCLON-TEST és ELITE tesztelő központok a leghíresebb gyártók 5 féle laptopját vizsgálták meg. Az EMR mérések 8 irányban történtek a berendezésből, beleértve a billentyűzetet is, mivel az monolitikusan csatlakozik a laptophoz. Ebben az esetben a PC-től mért távolságokat kisebbnek vettük, mint az MPR II szabvány által normalizáltak.

A kutatások kimutatták, hogy amikor az eszközt hálózatról vagy akkumulátorról táplálták, az MPR II szabványok nem feleltek meg a minták többségénél mind a 8 irányban. Különösen jelentős túllépések voltak megfigyelhetők a PC előtt és jobb oldalán.

Az EMR hatása gyermekekre és terhes nőkre

A gyermekek agyanyaga vezetőbb, és a koponyacsontok vékonyabbak, ami végső soron nagyobb fajlagos elnyelt erőhöz vezet. Az EMR mélyebben behatol az agy egyes részeibe.

Az EMF biológiailag aktív tényező az embriókban. Mint ismeretes, az embrió érzékenysége bármilyen károsító tényezőre sokszorosa a felnőttekének, és ez alól az EMR sem kivétel. A számítógépes munkából származó méhen belüli sérülések leggyakrabban a fejlődés korai szakaszában fordulnak elő, ami vetéléshez vagy fejlődési rendellenességekhez vezet.

Látomás

A modern monitorok már mentesek a korábban jellemző problémától - a villogástól, de ez nem jelenti azt, hogy a számítógép ne terhelné a szemet, ami a számítógép normál működési idejétől függően a TV-nézéshez hasonlítható.

• Stressz - a gyermekek ellenőrizetlen számítógép-használata, akiknek egészségi állapota ritka esetekben abszolút, feszültséghez vezet a látókészülékben, ami súlyos stressznek felel meg. A stressz következményeiről mindenki tud, ez egy külön téma.
• Csökkent látás - a szem izomrendszerének gyengesége túlfeszített állapotban a látás csökkenéséhez vezet. A monitoron megjelenő képtől elragadtatva a gyerekek elfelejtenek pislogni, ami a szaruhártya kiszáradásához és a látás romlásához vezet.

A végső szem megerőltetését 4 tényező befolyásolja:

• figyeli a minőséget;
• a munka intenzitása;
• a munka időtartama;
• a munkahely megszervezése.

A képernyő képe eleve eltér a természetestől. A természetes visszavert fénnyel ellentétben önvilágító és kis kontrasztú, amit a külső fény még kevésbé tesz. A monitor képe egyedi pontokból áll, és folyamatosan villog. A számítógépes képnek nincsenek világos határai, mint a papíron lévő képnek.

A vizuális terhelés növekedése azzal jár, hogy a tekintetet folyamatosan a képernyőről a papírszövegre vagy a billentyűzetre kell mozgatni. A helyzetet súlyosbítja a rossz minőségű szoftver, a nem kompatibilis színválasztás, az olvashatatlan betűtípus, a monitor rossz elhelyezése, a rosszul szervezett munkahely (a képernyőről érkező tükröződések, a képernyő távolságának be nem tartása stb.).

Mindez az úgynevezett számítógépes látás szindróma kialakulásához vezet:

• szeme könnyezni kezd
• a kép homályossá, kettőssé válik
• fáradtság jelentkezik
• koncentráció változása.

A hosszú ideig számítógépen dolgozó emberek körében végzett felmérés a következő tüneteket azonosította:

• vörös szemek 48%-ban;
• a szemkörnyéki terület viszketése 41%-ban;
• szemfájdalom 9%-ban;
• „úszók” 36% szemében;
• kellemetlen érzés 5-10%-ban;
• fejfájás 9%-ban;
• gyengeség 3%-ban;
• sötétedés és kettős látás 2-0,16%-ban;

A szubjektív érzések mellett ez az embercsoport fiziológiai változásokat is megfigyelt a vizuális rendszerben:

• a konvergencia megsértése az esetek 52% -ában, szállás - a felhasználók 45% -ában;
• a binokuláris látás megváltozása 49%-ban, a sztereó látás 47%-ban;
• csökkent látásélesség 34%-ban.

Ülő helyzet

• A hosszú ideig tartó, gyakorlatilag kényszerhelyzetben számítógép előtt ülve a medence területén a vér stagnálása következik be, ami hozzájárul a fejlődéshez.
• A mozgásszervi rendszer terhelése gyermekkorban rossz testtartáshoz és gerincferdüléshez, felnőtteknél sólerakódáshoz és osteochondrosishoz vezet.
• A fizikai inaktivitás izomgyengeséghez és elhízáshoz vezet. Az ember mozgásszegény életmódja 35-40 éves korára szívinfarktus és agyvérzés kockázatához vezet.

Ami a gyerekeket illeti, a probléma több mint súlyos. Azok a szülők, akik problémás testtartással szembesülnek gyermekeiknél, tudják, hogy nagyon nehéz megállítani a progressziót és gyógyítani a megkezdett gerincgörbületet. A számítógép teljesen leköti a gyermek figyelmét, a gyermek nem érzi úgy, hogy guggolva ül. A kóros folyamat nagyon gyorsan beindul a növekvő gyermek testében:

• Eleinte alig észrevehető hajlás jelenik meg
• A gyermek nehezebben tudja egyenesen tartani a hátát
• Üléskor a hát kereke lesz
• akkor az izomgyengeség és a helytelen testtartás a gerincoszlop görbületéhez vezet, ami szó szerint a szemünk láttára haladhat előre.

Terhelés a kezek ízületeire

Sokan észreveszik, hogy a számítógépen végzett hosszabb munka (billentyűzet vagy egér) után a kéz zsibbadni kezd, különösen az ujjbegyek területén, és fájni is kezd. Mindig meg akarom dörzsölni a kezem, mintha zsibbadna. Mindez a kéz kis ízületei, a vérellátás és a beidegzés zavarának következménye.

Pornak, szennyeződésnek és vegyszereknek való kitettség

Működés közben a számítógép magához vonzza a port és a különféle szennyeződéseket, amelyek felhalmozódnak a rendszeregységben, és lerakódnak a billentyűzeten és az egéren. A számítógép hűtőrendszere por keringését okozza a beltérben.

• Bebizonyosodott, hogy a billentyűzet sokszor több baktériumot tartalmaz, mint a WC-fedél.
• A por, mivel aktív allergén, túlérzékenységi reakciók kialakulásához vezet, ill. A patogén mikroorganizmusok viszont piszkos kézzel bejutnak a szervezetbe, és különféle nyilvánvaló vagy rejtett fertőzéseket okoznak.

A svéd környezetvédők felfedezték, hogy a gyártás után két éven belül a monitor a trifenil-foszfát kémiai vegyületet bocsátja a levegőbe, amely erős allergén. Ez az anyag a műanyag része, és amikor az utóbbit a számítógép működése közben felmelegítik, elkezd kiszabadulni a levegőbe. PC-n futtatva a trifenil-foszfát szintje tízszer magasabb, mint a háttérben.

Hatás az idegrendszerre és a pszichére

Ez a tényező a legveszélyesebb, és bizonyos esetekben visszafordíthatatlan következményekhez és a számítógéptől való teljes mentális függőség kialakulásához vezet.

Hatás gyerekekre

A gyermekek és tinédzserek instabil pszichéje szenved a számítógép-függőségtől. A problémák azzal kezdődnek, hogy nem hajlandó elhagyni a számítógépet a szokásos tevékenységek (séta, evés) miatt. Ekkor a gyermek nem hajlandó lefeküdni a megfelelő időben.

A jövőben a számítógéptől való megfosztás ingerlékenységhez és hisztériához vezet. A figyelem és a memória megsértése, depressziós és még agresszív hangulat is előfordul.

Az élet íze és a hangulat csak akkor tér vissza, ha számítógépen játszik. Ugyanakkor a gyermeket nem érdeklik a körülötte lévők, vagy a számítógépes játékok közbeni megszólítása, agressziót okoz, vagy észrevétlen marad. Szó szerint a függő gyerekek a számítógépes világba kerülnek, zombikká válnak, és nem érdekli őket a való élet.

Hatás a felnőttekre

A felnőtt felhasználók gyakran úgy menekülnek el problémáik elől, hogy elmerülnek a virtuális világban, és ott már az élet nyertesei. Ugyanakkor a játék eseményeit a valóságban, élményekkel és érzelmekkel érzékelteti. A játék során keletkező adrenalint nem pusztítja el a szervezet, mint ahogy ez sportolás, kerékpározás stb. során történik. Amikor az adrenalin felmelegszik a szervezetben, az idegrendszer tönkremeneteléhez, neuraszténia és pszichózis kialakulásához vezet.

És azoknak, akiknek már vannak mentális problémái, a számítógép abszolút ellenjavallt. Miután egy játék során megízlelték a gyilkosság ízét, az ilyen emberek könnyen úgy döntenek, hogy a való életben is elkövetik ezt a tettet, beleértve az öngyilkosságot is. A 2001-ben történt 6 orosz iskolás – a „Final Fantasy” rajongói – öngyilkossága messze nem az egyetlen szomorú statisztika, amelyet folyamatosan frissítenek a számítógép-függő emberek nevetséges halálozásával.

A számítógép-függőség erőssége megegyezik az alkohol- vagy drogfüggőséggel! De ha az utóbbi kettő esetében az állami szinttől kezdve különféle harci módszereket alkalmaznak, akkor a játékosok a pálya szélén maradnak, tönkretéve életüket és rokonaik sorsát.

A Wi-Fi router sugárzása káros?

Valószínűleg minden lakásban van vezeték nélküli hozzáférési pont a globális hálózathoz. Kényelmes és gazdaságos, és akik Wi-Fi-re váltottak, valószínűleg nem fognak visszatérni a vezetékes internethez.

• A router sugárzási frekvenciája 2,4 GHz (mikrohullámú sütőnél valamivel magasabb).
• A sugárzási teljesítmény 18 mW (mobiltelefonnál kb. 1 W.
• Ha a készülék folyamatosan be van kapcsolva, az emberre gyakorolt ​​hatás is állandó lesz. Vannak, akik még éjszaka sem kapcsolják ki a hozzáférési pontot, és abban a szobában alszanak, ahol az útválasztó található, ami teljesen elfogadhatatlan.
• A túlzott rádióhullámok ingerlékenység, fáradtság és egyéb tünetek kialakulását fenyegetik.

Meglehetősen magas frekvencián működik, az útválasztó alacsony teljesítményű. Azok. a készülék ésszerű, biztonságos távolságra, hálóhelyiségen kívüli használata elfogadhatónak tekinthető, és összevethető a TV, hűtőszekrény és egyéb EMR-kibocsátó eszközök hatásával. Minél közelebb van az emberhez a gyógyító generátor (esetünkben a router), minél tovább működik folyamatosan, annál nagyobb a negatív hatása.

A nyilvános Wi-Fi Ingyenes hozzáférési pontokban a forrás távol van a felhasználóktól, anélkül, hogy az egészséget befolyásolná. Ilyenkor az internetezésre használt eszköz (telefon, tablet) több sugárzást bocsát ki.

A személyi számítógépen végzett munka szabályai

A fent felsorolt ​​problémák mindegyike elkerülhető, ha szigorúan betartja a számítógépen végzett munka szabályait, és nem enged engedményeket a gyerekeknek, így „csak 5 percet tovább” enged játszani.

Munkaidő számítógépen – mennyi ideig ülhet a számítógép előtt?

Felnőtt felhasználóknál a PC-n való munkavégzés teljes ideje napi 6 óra (szakmai igények miatt maximum 8 órát lehet számítógép előtt ülni). Ez nem jelenti azt, hogy reggel 9 órakor ülhetsz a számítógép előtt, és megállás nélkül ülhetsz 15 óráig. A szüneteket be kell tartani, amiről az alábbiakban beszélünk.

• A 12-16 éves tinédzserek naponta legfeljebb 2 órát tölthetnek számítógépen;
• A 7-10-12 éves gyermekek 1 órát dolgozhatnak számítógépen;
• Egy 5-7 éves gyermek legfeljebb fél órát ülhet a számítógép előtt.
• 5 év alatti gyermekek számára a számítógép használata tilos.

Ütemezett szünetek

A szervek és rendszerek túlterhelésének, valamint a lelki kényelmetlenségnek a megelőzése érdekében szüneteket kell tartani az aktív pihenéshez. Azok. Egyszerűen elfordulni a monitortól és kinézni az ablakon nem lehetséges.

• Minden munkaórában 15-20 perc elteltével vegye le a szemét a képernyőről 2-3 percre, vagy legalább csukja be, és a vizuális analizátoron egy mini-letöltést végez.
• A számítógépen végzett munka minden 45 perce után 10-15 perc szünetet kell tartania: bemelegítés, körbejárás. Lehetőleg csukott szemmel feküdjön le.
• 3 óra munka után szünetet kell tartania egy fél órás pihenéshez - sétáljon, lélegezzen be friss levegőt, nassoljon.
• Hasznos szemgyakorlatot végezni - a szemgolyó forgatását, gyakori pislogást, közelről távoli tárgyakra nézve.

A munkahely megszervezése - hogyan kell helyesen ülni a számítógép előtt

A számítógépen való munkához megfelelő bútorokkal kell rendelkeznie - számítógépes asztallal és székkel. Felnőtt és gyerek bútorok is kaphatók, melyek magasság szerint állíthatók. Ebben az esetben a szék magasságának meg kell egyeznie az asztal magasságával.

• A világítás legyen egyenletes, a monitor közelében ne legyenek kontrasztos fényforrások.
• A monitor elhelyezésének legjobb módja a szoba sarkában van, ami lehetővé teszi, hogy a falak elnyeljék az általa generált EMR-t. A monitortól való távolság 40-50 cm legyen, miközben a szem alatt néhány cm-rel kell elhelyezkednie, hogy a monitor nézete felülről lefelé legyen, és ne fordítva. A monitor képernyőjének frissítési gyakoriságának legalább 85 Hz-nek kell lennie.
• A rendszeregységet a lehető legtávolabb kell elhelyezni egy személytől.

A számítógépen végzett munkához speciális védőszemüveget árulnak, amely semmilyen módon nem befolyásolja a kép minőségét, de védi a szemet a túlterheléstől.

Számítógép gondozás

Havonta legalább egyszer el kell távolítania a rendszeregység hátlapját, és óvatosan porszívóznia kell az alkatrészeket. A billentyűzetet és a monitort minden nap speciális termékekkel kell áttörölni.

A használaton kívüli számítógép káros sugárzásának elkerülése érdekében ki kell húzni a konnektorból. Ez a szabály a vezeték nélküli vagy vezetékes internetes útválasztókra is vonatkozik – ezeket ki kell kapcsolni.

Beltéri mikroklíma

A munkaszünetekben a helyiséget a helyiségen keresztül, munka közben az ablakot mikroszellőztetni kell. A PC működése a pozitív töltésű ionok szintjének növekedéséhez és a negatív töltésű ionok csökkenéséhez vezet.

Tizenöt perc lélegeztetés visszaállítja ezt a mutatót a normál értékre. Szellőztetéskor a helyiségből más vegyszerek is távoznak, amelyek a PC működése miatt a levegőbe kerülnek.

Hogyan lehet megmenteni egy gyermeket a számítógép-függőségtől, vagy megakadályozni annak kialakulását

• Nehéz teljesen megszüntetni a számítógépet egy iskolás gyermek számára, de az egészségnek mindig prioritásnak kell maradnia! A számítógépet szigorúan házi feladatra és felnőtt felügyelete mellett szabad használni. Ha felad egy kis lazaságot, és lehetővé teszi, hogy a házi feladat elvégzése után játsszon a játékkal, elfelejtheti házi feladatának további produktív befejezését. A számítógépen végzett munkákat utoljára kell elvégezni.
• A számítógépet soha nem szabad valamiért bónuszként pozícionálni. A számítógépet nem lehet szupertilos dologgá tenni (mindig vonzóbb), mint ahogy a PC-t sem lehet kultikussá és engedelmességi ösztönzővé tenni. A gyermeknek meg kell értenie, hogy a számítógép a felnőttek kütyüje.
• Próbálja hasznosan kihasználni gyermeke minden szabadidejét: legyen az sportszakasz, klub, uszoda, tánc, torna, jégkorong és mások. Miközben energiát fordít a hasznos időtöltésre, egyszerűen nem lesz elég ideje a számítógépre.
• Ne mutass rossz példát azzal, hogy lelkesen harcolsz az űrszörnyekkel gyermekeid előtt. A számítógépet ne a szórakozáshoz, hanem a munkahelyi szükségletekhez társítsák.
• Töltsön időt gyermekeivel, kivéve azokat a pillanatokat, amikor a gyermek a számítógép előtt ül, és magára van hagyva, anélkül, hogy elvonná a felnőttek figyelmét a napi tevékenységeikről. A játékoknak szerepelniük kell a gyerekek életében, mert fejlesztenek, de legyenek aktív utcai játékok vagy izgalmas társasjátékok, amelyeket olyan szórakoztató az egész családdal játszani.
• Ne kezdje el azonnal bemutatni gyermekeit a számítógépes világgal egy felnőtt PC-vel vagy laptoppal, ha a gyerek számítógépet szeretne, vegyen neki egy laptophoz hasonló játék-oktatóeszközt.

A számítógép és az emberi egészség ellentmondó fogalmak, de a számítógépen végzett munka ésszerű megszervezésével minimálisra csökkenthető a készülék egészségre gyakorolt ​​káros hatása.

„Ilja Murometsz 33 évig feküdt a tűzhelyen... és felkelt, hogy megtisztítsa Rusz ellenségeit... De ez egy tündérmese... És 33 év számítógép előtt ülve nem fog felkelni mind” – viccelődnek az interneten a tinédzser Artem Danelian egyszerűnek tűnő kérdésével: „Miért nem ülhetsz sokáig a számítógép előtt?”

Mindenki tudja, hogy a hosszú ülés (nem csak a számítógép előtt, hanem például vezetés közben is) rontja a vérkeringést. Különösen - a medence területén. A gerinc is szenved.

A szemizmok folyamatosan feszültek. Ennek eredményeként a látásélesség gyengül.

Ezért szükséges:

Tartson 50-60 cm távolságot a monitortól

Próbálja meg kiválasztani a megfelelő (kényelmes) székeket és székeket

Kinyújtóznak, megnézik, mi történik az ablakon kívül, és végül főznek egy kis teát. Általában tartson egy kis szünetet.

Előrelátjuk, hogy ezek a rövid, egyszerű, sőt banális tippek egyáltalán nem voltak hatással rád. Talán az alábbi történetek meg fogják győzni.

AZ ARANYERÉSTŐL A SZEMÉLYES ÉLETIG

A lelkes játékosok – játékosok – töltik a legtöbb időt a számítógép előtt. Egyikük mesélt a túlzott számítógéphasználat szomorú következményeiről.

„7 évesen kezdtem el játszani, 18 éves koromig játszottam, minden nap legalább 3 órát ültem a számítógép előtt, nyáron csak 2 hónapig pihentem a tengeren.

A játékok terén jelentős sikereket értek el a világ színpadán, de most már nem játszom és nem is fogok többet játszani, olvassa el lent, miért:

1. Szem, természetesen. Egész életemben eddig csak egy informatikust láttam, akinek a látása semmilyen módon nem romlott, mások már régóta szemüvegesek.

2. Aranyér, bármilyen szörnyen hangzik is...

A helyzet az, hogy az egész fenekünket átitatják az erek (elég törékeny), és ha a vér nem oszlik el, ott stagnál, és vérrögök képződnek, amelyek később vérezni kezdenek, fájnak stb.

Szinte krónikus állapotom volt, állandó fájdalmaim stb., még a kórházba is kerültem emiatt.

3. Csont- és ízületi problémák. Osteochondrosis miatt kezelnek, minden játékoskénti utam vége felé kezdődött, amikor a bal kezem zsibbadni kezdett...

Szörnyű érzés, hidd el. Emellett a testtartás is sokat szenved.

4. Problémák a magánéletben stb. Fokozatosan kezdesz eltávolodni a társadalomtól, a társadalmi köröd ugyanazok a nebulók, mint te, soha nem volt barátnőd stb.

Ha ezt megérted, nagyon szomorú lesz. Ha ehhez hozzáadjuk a tanulással kapcsolatos problémákat, akkor a dolgok elég jó keverékét kapjuk, és csak egy nyomorult életet.

A lényeg: ne ülj sokáig a számítógép előtt, főleg játékoknál, nem fog jót tenni, keményen teszteltem.

Ha a szakmád arra kényszeríti, hogy sokáig ülj a számítógép előtt, akkor legalább óránként gyakorlatokat kell végezned a szemedre, a hátadra és a fenekedre.

Most az edzőteremben edzek, van egy barátnőm. És általában véve embernek érzem magam.”

15 ÉVES ALATT – NEM NEM!

Egy tapasztalt rendszergazda is megosztotta tanácsait.

„A részletesen leírt egészségügyi problémákon kívül (egyébként kérjük, vegye figyelembe, hogy a szemet leginkább a játékok feszítik meg: fényes grafika és fokozott figyelem), van még egy-két probléma, amivel manapság nagyon is tisztában vannak a tanárok.

1. Ha az ember 5-10 évesen leül egy PC-hez, akkor az esetek 99%-ában leül játszani. A számítógépet csak játéknak tekintik.

Ilyen emberekkel tanultam (16 évesen kezdtem el PC-t használni), azt hitték, hogy ők AS. De a valóságban csak azt tudták, hogyan kell játszani.

Az ilyen embereket nagyon-nagyon nehéz tanítani és átképezni, a pszichéjük már nem fog megtörni a műszaki iskolában vagy az egyetemen.

Gyakorlatilag minden informatikai munka gyakorlatilag le lesz zárva az ilyen emberek előtt. Ma már több száz visszaigazolást adnak ki a műszaki iskoláktól és az egyetemektől: sok a mutogatás, de semmi értelme.

2. Ha az ember 5-10 évesen leül és még NEM játszik, akkor 20-25 éves korára már sikerült elege lenni a programozásból és úgy általában a számítógépekből.

Kísérletet kell tenni a tevékenység típusának megváltoztatására, méghozzá drasztikusan. ezt is láttam.

Megfigyeléseim és tanító barátaim megfigyelései szerint a legjobb, ha 15 éven alulinak nem adunk PC-t.

Aztán majd ő maga kitalálja, hogy játsszon vagy csináljon valami hasznosat. Ne félj, az 5-10 éves koruk óta börtönben lévők minden „tapasztalatát” egy tizenöt éves 4-6 hónap alatt pótolja.

Miért pazarolja az egészségét? Nos, ha nagyon erőlködik, akkor megengedhet magának egy órát naponta: Wikipédia olvasása, néhány óra, gyors gépelés - ez nem rossz!

De jobb, ha több időt tölt az utcán, lesz elég ideje aranyérre.

Még egy kicsit az egészségről. 30 ember lépett be velem a technikumba. Körülbelül a fele szemüveges játékos.

29-en végeztek, csak 2-en szemüveg nélkül (köztük én is, nem tudom miért, de az „egy” még mindig ott van). 2-3 fő tovább mozgott a szakterületén.

ÖLJÖK MEG A FÜGGŐT

Mellesleg, ha úgy gondolja, hogy egy tinédzser játékos problémái nem érintenek téged, akkor tévedsz. Az egyetlen különbség az, hogy ő a számítógép előtt ült és számítógépes játékokat játszott, te pedig a munkahelyeden.

Ráadásul lehet, hogy észre sem veszi, hogy a számítógép rabja lett, mint egy dohányos nikotinfüggő.

A szemek vörösek, duzzadtak, fájdalomra panaszkodnak...

Tavaszi kötőhártya-gyulladás?

Korlátlan internet...

Tehát a függőség jelei:

Aggódjon, ha nincs hozzáférése számítógéphez vagy internethez

Állandó vágy, hogy jelentős időt töltsön a számítógép előtt

Más szükségletek és kötelezettségek elhanyagolása egy cél érdekében - a számítógép előtt ülve

A társadalmi tevékenység megtagadása a való életben a virtuális javára

Üresérzés, ingerlékenység, depresszió számítógéphez való hozzáférés nélkül

Lemondani az élet egyéb örömeiről

Ha egyetért azzal, hogy a fentiek igazak Önre, akkor ideje változtatni valamit.

Mellesleg, ha hosszú ideig ül a számítógép előtt, nem vezet változáshoz a vérben - ez egy mítosz, amely megijeszti a gyerekeket.

Ezenkívül nem sugárzásról van szó, hanem arról, hogy hosszú ideig egy testhelyzetben maradunk az izmok és a szemek feszültségével.

A fiatalok körében a legnagyobb probléma a hosszú számítógép előtti üléssel a mentális probléma – ahogy a játékos történetében is leírták.

Használja – de mértékkel. És tölts több időt a családoddal, többet kommunikálj, fitneszkedj, egyszóval élj a valódi életben!

Biztos vagyok benne, hogy a cikk elolvasása után, ha nem állt fel és nem sétált az irodában, legalább megpróbált nyújtózkodni a székében. Már jó.

És ne feledd: a számítógépnek is szüksége van pihenésre :).

Ha ezek után nincs kedve kidobni a számítógépet az ablakon, olvasson tovább, és megtudja, hogyan kell megfelelően tisztítani.

16.07.2016

Júliusban jelent meg Nikolai Svechin új könyve, „Inquiry in Riga”. Beszélgetést mutatunk be a szerzővel arról, hogy ki a kedvenc irodalmi szereplője, milyen korszakban szeretne élni, és hol játszódik a következő regénye.

Miért éppen Rigát választották helyszínül?

A döntés ebben a városban született, mégpedig spontán módon. Egy évvel ezelőtt Vaszilij Bystrov meghívott egy találkozóra a helyi olvasókkal. Tulajdonosa Lettország legnagyobb orosz nyelvű könyvesbolt-láncának, a Polarisnak. Elég sok ember gyűlt össze, és élénken beszélgettünk. Megkérdezték tőlem, miért vándorol hősöm, Lykov nyomozó az egész birodalomban: Dagesztánban, Varsóban, Szahalinban, Taskentben...

Azt válaszolom: ezt szándékosan teszik, hogy megmutassák nektek, olvasóknak, egy letűnt Oroszországot a maga sokszínűségében. Szóval, azt mondják, beugorhat Rigába; miért ne? Mindenkinek tetszett az ötlet. V. Bystrov azonnal körbejárta a saját üzletét, és átnyújtott nekem több könyvet a város történetéről. Aztán segített kitárgyalni a leendő kézirat helytörténeti vizsgálatát a helytörténészektől. Ezek után bűn lett volna nem írni könyvet Rigáról...

Milyen külföldi szerzőkre támaszkodik művei írásakor?

Senkinek sem.

Melyik korszakban élnél szívesen?

Oroszországban a decembrista felkelés és az első keleti (krími) háború közötti időszakban.

Melyik elhunyt klasszicistával beszélgetnél szívesen? És miről?

Vaszilij Grossmannal és Konsztantyin Szimonovval - a háborúról és a túlélésről a korszak malomkövei között. Ivan Shmelevvel - a régi Moszkváról. Mihail Bulgakovval – az emberi méltóságról.

Hol játszódik a következő regényed?

Kijevben 1900-ban.

Leírnád a szokásos munkanapod rutinját?

Ez a következő könyv megírásának szakaszától függ. Három van belőle: anyaggyűjtés, tényleges írás és a szöveg befejezése. Ráadásul az anyaggyűjtés a leghosszabb és leginkább munkaigényes szakasz. Itt ülök a levéltárban, tanulmányozom az akkori évek sajtóját, jegyzetelek emlékiratokat, címnaptárakat, útikönyveket, történelmi monográfiákat, térképeket. Telítõdöm az anyaggal, a korszak illatával, és közben cselekményt komponálok. Estére öntöttvasból van a fejem, focit nézek vagy barátokhoz megyek.

Maga a könyv megírása tiszta élvezet. Igaz, napi 10-12 órát ülök a számítógép előtt, a hét minden napján, és kimerült is vagyok. A befejezés a legpihentetőbb időszak. Elküldtem a kéziratot a barátoknak és a szakértőknek, és mehetsz horgászni...

Valerij Vvedenszkij kollégám és elvtársam mindig jelen van a szakértők között, megjegyzései mindig fontosak és pontosak. A visszajelzések összegyűjtése után kiküszöbölöm a hibákat és csiszolom a szöveget, hozzáadok valamit és újracsinálom. A könyvön végzett munka szerkesztéssel fejeződik be. Van egy „személyes” szerkesztőm, Jekaterina Kuznyecova, aki rendkívül aprólékosan és rendkívül profin olvassa el a szöveget.

Minden vesszőt közösen értékelünk, néha kedvesen szidjuk egymást. Hallottam olyan szerkesztőkről, akik aktívan szerkesztenek könyveket, szinte teljes bekezdéseket írnak, letörlik őket, és beleavatkoznak a szerző szándékába. Katerinával minden más, tökéletesen megért engem, és javaslatai gyakran javítják a szöveget, világosabbá és tisztábbá teszik. Ennek eredményeként elkészült a könyv, két hétig pihenek. És akkor vállalok egy újat.